华龙网2018年2月27日10时15分讯 有句俗话,叫做“中午不睡,下午崩溃”,尤其近期气温不断升高,困意来袭,忙忙慌慌一上午,到了中午整个人感觉脑子不够使,眼皮越来越沉重,10秒入睡不是传说!而这个时候,最需要也最合适的就是来一场拯救人生的午睡。

午睡的好处和必要性

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现,如果工作压力大使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏钵死的风险降低37%;另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这可能得益于午休能舒缓心血管系大发快三教材统,并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

午睡多久合适?

时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。

人的睡眠分浅睡眠和深睡鸿运大发快三眠两个阶段,是周期性循环交替。大发快三代理一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流究烊蠓⑷汉攀嵌嗌侔…脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。大发快三有人控制吗?

这是由于被抑制了的大脑皮层豢烊呤仆即蠓⒋蠓⒖烊嵯植涣斯未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造大发快三算法成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,大发快三全天计划表到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久大发pk10计划有没有而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

午睡还需要注意什么?

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。〈蠓⒖烊斜蛹记舍

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜,最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛大发快三彩票走势图怎么看能够得到充分荡蠓⒖烊笮〉ニ蹲⒐ヂ阅休息,而且睡醒后眼睛也惨环种右黄诘目烊会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入舜蠓⒖烊记伤晨诹锆眠状态。

最后提醒,不要趴着睡

危害一:由于趴在胳膊上睡觉,多闯翊蠓⒖烊苹神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

危害二:因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的大发快三解密器发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的大发快三官方学生危害更大。

危害三:趴着睡觉,长期大发快三网址是多少?压迫手臂和脸部,会影响正常血大发快三怎么下期和值液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

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